Kehilangan Motivasi untuk Berolahraga? Ikuti Sepuluh Tips ini!

Bahkan para olahragawan yang paling rajin sekalipun tidak kebal terhadap hilangnya motivasi ketika pagi masih gelap dan musim semi tampak seumur hidup. Dan, bahkan jika semangat awal tahun Anda masih membimbing Anda, motivasi untuk berolahraga, seperti daya tarik rajutan yang nyaman dan semangkuk sup yang lezat, bisa mulai berkurang. Tetapi tidak harus seperti ini. Bangun hubungan yang tulus dengan olahraga – baik itu melakukan putaran tiga kali seminggu di taman lokal Anda atau mengayunkan kettlebell di ruang tamu Anda – dan itu akan menjadi komitmen yang tidak sabar untuk Anda pertahankan.

Anda juga tidak harus percaya kata-kata kami begitu saja. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Frontiers In Psychology, para peneliti mengidentifikasi emosi positif seperti kesenangan dan kesenangan sebagai kunci untuk mempertahankan motivasi olahraga dan berpegang pada rutinitas kebugaran jangka panjang.

1. DAFTAR ISI

   Tetap terbuka untuk belajar

Bagi editor konten bermerek Women’s Health, Yanar Alkayat, olahraga adalah cara lain untuk membangkitkan rasa ingin tahunya. “Saya berlatih dalam kebugaran fungsional berintensitas tinggi dan pengangkatan Olimpiade, dan karena latihan sangat berbeda setiap hari, selalu ada jalur perkembangan,” jelasnya.

“Selalu ada hal baru untuk dipelajari, yang berarti saya terlibat dan tidak pernah bosan.”

Bosan menjalankan rute 5k yang sama atau melakukan tiga kelas yang sama secara bergilir? Saatnya mencoba sesuatu yang baru. Mengapa tidak mencoba Yoga atau Barre? Atau mungkin, salah satu dari 36 latihan YouTube Pilates ini?

2. Buat sesederhana mungkin

Latihan yang terlalu rumit ada di sana dengan tertidur dalam riasan Anda – mudah dilakukan tetapi kontraproduktif. Sebaliknya, menjaga sesi tetap efisien, jelas, dan berisi (baik dalam waktu dan ruang) menghentikannya dari perasaan berlebihan dan tidak pernah berakhir.

“Daripada menyeret tiga peralatan olahraga rumahan ke tempat Anda, ambil sepasang beban yang dapat Anda gunakan untuk seluruh sirkuit,” saran Camila Borowsky, mantan pemimpin redaksi di Women’s Health Brazil.

“Anda akan lebih cenderung untuk benar-benar menyelesaikan semua latihan yang Anda inginkan, dan Anda akan menghemat waktu dengan bertransisi secara mulus dari satu gerakan ke gerakan berikutnya.” Tidak punya akses ke kit? Pilihlah latihan berat badan sebagai gantinya. Ingatlah untuk melakukan gerakan dasar sebelum Anda melanjutkan ke variasi yang lebih menantang atau peralatan yang lebih rumit.

3. Tetapkan tujuan

Motivasi olahraga itu bagus, selama itu berlangsung. Memiliki tujuan untuk dikerjakan dapat membuat semua perbedaan.

“Saya perlu memiliki alasan yang konkret untuk berlatih atau kemalasan menang setiap saat,” kata editor produksi Women’s Health, Victoria Rudland, yang menetapkan rezim pelatihan yang konsisten untuk pertama kalinya setelah mendaftar untuk setengah maraton.

“Saya tahu jika saya tidak berlatih, saya berisiko cedera, dan konsistensi itu berarti saya melihat hasil dari usaha saya selama berbulan-bulan, yang, pada gilirannya, memperkuat dedikasi saya.”

Nasihatnya? Tetapkan tujuan – tujuan apa pun. “Target yang lebih kecil dan bertahap dalam perjalanan ke tujuan yang lebih besar akan membuat Anda tetap berolahraga begitu motivasi awal turun.”

4. Berkomitmen pada rutinitas teratur

Sementara sinonimnya termasuk ‘membosankan’, ‘hafalan’ dan, dalam beberapa kasus, ‘membosankan’, rutinitas bisa menjadi hal untuk mewujudkan tujuan kebugaran Anda. “Di masa lalu, saya pernah mencoba latihan 50 menit yang melelahkan di bulan biru dan merasa kecewa karena tidak bisa meretasnya,” ujar mantan asisten mode Kesehatan Wanita Abigail Buchanan. “Kebugaran tetap ada untuk saya ketika saya berkomitmen untuk menjadikannya kebiasaan biasa.” Tujuannya adalah membuat rezim Anda, apa pun bentuknya, sama khasnya dengan menyikat gigi.

5. Carilah kegembiraan, bukan repetisi

Temukan jenis olahraga yang benar-benar Anda sukai. Kedengarannya jelas, namun, berapa kali Anda melakukan latihan yang terasa seperti hukuman?

“Saya selalu menikmati olahraga di sekolah tetapi berjuang di masa dewasa untuk menemukan kegembiraan dalam berolahraga untuk – seperti apa rasanya – demi olahraga,” kata penulis junior Kesehatan Wanita, Mini Smith.

“Apa yang membantu saya adalah mencoba berbagai jenis latihan untuk menemukan kegembiraan itu. Saya masih bermain netball, tetapi mencoba hal-hal seperti berputar dan Parkrun membantu saya menyadari bahwa masih banyak kesenangan yang bisa didapat.” Jika Anda tidak tahan membayangkan burpe, dan kata ‘pendaki gunung’ membuat Anda mual, cobalah kelas dansa, tinju, atau Pilates. Dan teruslah mencoba sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai.

Hidup tidak hanya lebih baik saat Anda bersenang-senang, tetapi Anda juga cenderung berpegang pada sesuatu yang Anda sukai, menurut teori yang dikenal sebagai motivasi hedonis – alias, sama-sama menguntungkan.

6. Bersandarlah pada hari-hari malas

“Saya mencoba mencari tahu mengapa saya tidak siap untuk melakukan latihan – apakah saya kelelahan, apakah saya cedera, apakah saya hanya perlu istirahat?” kata Hannah McGoldrick, mantan editor media sosial Runner’s World AS.

Memahami alasan Anda kurang bangun-dan-pergi akan berarti Anda kecil kemungkinannya menyalahkan diri sendiri karena melewatkan latihan saat Anda benar-benar perlu istirahat. Ini juga memberikan kesempatan untuk membuat penyesuaian pada rutinitas Anda untuk membantu Anda tetap di jalur minggu depan. Kecuali, tentu saja, Anda tidak bisa diganggu – dalam hal ini, siapkan perlengkapan Anda. 

7. Temukan teman Anda

Kita semua ingin mengubah segalanya – terutama jika Anda merasa terjebak dalam kebiasaan. Tapi ada begitu banyak kegembiraan yang bisa dipetik dari menemukan pengejaran berkeringat yang membuat Anda datang kembali untuk lebih.

Deputi editor digital For Men Health, Ed Cooper, itu adalah campuran dari pelatihan Strongman dan CrossFit.

“Latihan ini memberikan hasil yang sangat cepat dan berkeringat melalui sesi kelompok sebelum bekerja membuat saya merasa seperti mengalahkan semua orang. Belum lagi berteman dan mempelajari keterampilan baru dalam prosesnya – saya bisa melakukan handstand sekarang.” Dan bukan hanya Ed yang menemukan ini. Frontiers In Psychology menemukan bahwa interaksi sosial dan kebaruan adalah komponen penting dalam membuat latihan tetap.

8. Carilah kesenangan dalam Berolahraga

Olahraga tidak akan membuat Anda bahagia sepanjang waktu, tetapi rahasia untuk menyukainya di sebagian besar waktu adalah mencari cara untuk membuatnya lebih menyenangkan di hari-hari ketika Anda tidak merasakan apa-apa. “Temukan cara untuk membuat sesuatu – apa pun – aktif menjadi lebih menarik,” kata Michael Easter, editor kebugaran di Men’s Health US.

Untuk Easter, hal yang membuat olahraga tetap menarik adalah yang sederhana seperti membawa iPod-nya ke gym. Bagi Anda, itu bisa membuat playlist yang menyenangkan. 

9. Jika Anda serius, berinvestasilah

Beberapa tujuan lebih bernuansa daripada yang lain. Ingin menjalankan 5k? Ada banyak sekali aplikasi gratis untuk itu. Ingin menjalankan maraton keempat Anda dalam waktu tercepat? Anda mungkin perlu memanggil ahlinya.

“Saya telah menjadi pelari selama bertahun-tahun dan 18 bulan yang lalu, saya mengambil risiko dan memutuskan untuk membayar pelatih dan pelatih lari,” kata editor digital penjabat Women’s Health, Francesca Menato. “Setelah Covid melanda, saya bertanya-tanya apakah ada gunanya melanjutkan dengan begitu banyak balapan yang ditunda. Tetapi sebagai orang yang merespons dengan baik rencana dan daftar – terutama ketika begitu banyak elemen rutinitas saya terbalik – memiliki struktur yang berasal dari sebuah rencana pelatihan sangat berharga. ”

Berinvestasi dalam rutinitas kebugaran Anda sendiri tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, tetapi memesan beberapa sesi dengan PT, mendaftar ke aplikasi kebugaran atau berinvestasi dalam beberapa peralatan berkualitas bisa menjadi hal yang membuat Anda tetap tertarik pada hari-hari ketika motivasi lebih sulit untuk dilakukan. datang.

10. Lihat itu sebagai perawatan diri

Bagaimana perasaan Anda saat berolahraga? Tidak, bukankah itu jantung berdebar-debar, otot-otot gemetar, ‘is-it-over-yet?‘ Pikir mid-HIIT, tapi setelah fakta? Editor kebugaran junior Kesehatan Wanita, Kirsti Buick, memandang sesi keringat yang baik sebagai perawatan dirinya sehari-hari.