6 Manfaat Kesehatan Berbasis Sains dari Minyak Krill

Minyak krill adalah suplemen yang dengan cepat mendapatkan popularitas sebagai alternatif minyak ikan. Itu terbuat dari krill, sejenis krustasea kecil yang dikonsumsi oleh paus, penguin, dan makhluk laut lainnya.

Seperti minyak ikan, ini adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), jenis lemak omega-3 yang hanya ditemukan di sumber laut. Mereka memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung EPA dan DHA jika Anda tidak mengonsumsi delapan ons makanan laut yang disarankan per minggu. Minyak krill terkadang dipasarkan sebagai yang lebih unggul dari minyak ikan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal itu. Terlepas dari itu, mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting.

Berikut adalah enam manfaat kesehatan berbasis sains dari minyak krill.

Sumber Lemak Sehat yang Sangat Baik

Baik minyak krill dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA.

Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak yang ditemukan dalam minyak krill mungkin lebih mudah digunakan oleh tubuh daripada minyak ikan, karena sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida.

Di sisi lain, sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill dapat ditemukan dalam bentuk molekul yang disebut fosfolipid, yang mungkin lebih mudah diserap ke dalam aliran darah.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan dalam meningkatkan kadar omega-3, dan berhipotesis bahwa perbedaan bentuk lemak omega-3 mungkin menjadi penyebabnya.

Studi lain dengan hati-hati mencocokkan jumlah EPA dan DHA dalam minyak krill dan minyak ikan, dan menemukan bahwa minyak tersebut sama efektifnya dalam meningkatkan kadar omega-3 dalam darah.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah minyak krill sebenarnya merupakan sumber lemak omega-3 yang tersedia secara hayati lebih efektif daripada minyak ikan.

Dapat Membantu Memerangi Peradangan

Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam minyak krill telah terbukti memiliki fungsi anti-inflamasi yang penting dalam tubuh.

Faktanya, minyak krill mungkin lebih efektif dalam melawan peradangan daripada sumber omega-3 laut lainnya karena tampaknya lebih mudah digunakan oleh tubuh.

Terlebih lagi, minyak krill mengandung pigmen jingga-merah muda yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Beberapa penelitian telah mulai mengeksplorasi efek spesifik minyak krill pada peradangan.

Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa itu mengurangi produksi molekul penyebab peradangan ketika bakteri berbahaya dimasukkan ke sel usus manusia.

Sebuah studi terhadap 25 orang dengan kadar lemak darah yang sedikit meningkat menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mg suplemen minyak krill setiap hari meningkatkan penanda peradangan bahkan lebih efektif daripada suplemen harian 2.000 mg omega-3 yang dimurnikan.

Selain itu, sebuah penelitian terhadap 90 orang dengan peradangan kronis menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg minyak krill setiap hari sudah cukup untuk mengurangi penanda peradangan hingga 30% setelah satu bulan.

Meskipun hanya ada sedikit penelitian yang menyelidiki minyak krill dan peradangan, mereka telah menunjukkan hasil yang berpotensi bermanfaat.

Dapat Mengurangi Arthritis dan Nyeri Sendi

Karena minyak krill tampaknya membantu mengurangi peradangan, ini juga dapat memperbaiki gejala radang sendi dan nyeri sendi, yang sering kali diakibatkan oleh peradangan.

Faktanya, sebuah penelitian yang menemukan minyak krill secara signifikan mengurangi penanda peradangan juga menemukan bahwa minyak krill mengurangi kekakuan, gangguan fungsi, dan nyeri pada pasien dengan rheumatoid atau osteoarthritis.

Studi kedua, kecil namun dirancang dengan baik terhadap 50 orang dewasa dengan nyeri lutut ringan menemukan bahwa mengonsumsi minyak krill selama 30 hari secara signifikan mengurangi rasa sakit peserta saat mereka tidur dan berdiri. Itu juga meningkatkan jangkauan gerak mereka.

Selain itu, para peneliti mempelajari efek minyak krill pada tikus dengan radang sendi. Ketika tikus mengonsumsi minyak krill, mereka mengalami peningkatan skor arthritis, lebih sedikit pembengkakan dan lebih sedikit sel inflamasi di persendian mereka.

Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung hasil ini, minyak krill tampaknya memiliki potensi yang baik sebagai pengobatan tambahan untuk artritis dan nyeri sendi.

Bisa Meningkatkan Lipid Darah dan Kesehatan Jantung

Lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA, dianggap menyehatkan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar lemak darah, dan minyak krill tampaknya juga efektif. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin sangat efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan lemak darah lainnya.

Satu studi membandingkan efek minyak krill dan omega-3 yang dimurnikan pada kadar kolesterol dan trigliserida. Hanya minyak krill yang meningkatkan kolesterol “baik” high-density-lipoprotein (HDL). Itu juga lebih efektif dalam mengurangi penanda peradangan, meskipun dosisnya jauh lebih rendah. Di sisi lain, omega-3 murni lebih efektif dalam menurunkan trigliserida.

Sebuah tinjauan baru-baru ini dari tujuh studi menyimpulkan bahwa minyak krill efektif untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida “jahat”, dan dapat meningkatkan kolesterol HDL “baik”, juga. Studi lain membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan menemukan bahwa minyak krill secara signifikan meningkatkan skor resistensi insulin, serta fungsi lapisan pembuluh darah.

Diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang untuk menyelidiki bagaimana minyak krill memengaruhi risiko penyakit jantung. Namun berdasarkan bukti sejauh ini, tampaknya efektif dalam meningkatkan faktor risiko tertentu yang diketahui.

Dapat Membantu Mengelola Gejala PMS

Secara umum, mengonsumsi lemak omega-3 dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dalam beberapa kasus cukup untuk mengurangi penggunaan obat penghilang rasa sakit.

Tampaknya minyak krill, yang mengandung jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama efektifnya.

Satu studi membandingkan efek minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS. Studi tersebut menemukan bahwa meskipun kedua suplemen tersebut menghasilkan perbaikan gejala yang signifikan secara statistik, wanita yang mengonsumsi minyak krill mengonsumsi obat nyeri yang jauh lebih sedikit daripada wanita yang mengonsumsi minyak ikan.

Studi ini menunjukkan bahwa minyak krill mungkin setidaknya sama efektifnya dengan sumber lemak omega-3 lainnya dalam memperbaiki gejala PMS.

Mudah untuk Ditambahkan ke Rutinitas Anda

Mengonsumsi minyak krill adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan EPA dan DHA Anda. Ini tersedia secara luas dan dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek. Kapsul ini biasanya lebih kecil daripada suplemen minyak ikan, dan cenderung tidak menyebabkan sendawa atau sisa rasa amis.

Minyak krill juga biasanya dianggap sebagai pilihan yang lebih berkelanjutan daripada minyak ikan, karena krill sangat melimpah dan berkembang biak dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, minyak ini juga mengandung astaxanthin.

Sayangnya, itu juga hadir dengan label harga yang jauh lebih tinggi. Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan asupan gabungan DHA dan EPA 250-500 mg per hari.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dosis minyak krill yang ideal dapat direkomendasikan. Pastikan untuk mengikuti instruksi paket atau diskusikan dengan dokter Anda.

Tidak disarankan untuk melebihi 5.000 mg kombinasi EPA dan DHA per hari, baik dari makanan atau suplemen.

Terakhir, perlu diingat bahwa beberapa orang tidak boleh mengonsumsi minyak krill tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini termasuk siapa saja yang memakai pengencer darah, orang yang mempersiapkan operasi atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Ini karena lemak omega-3 dapat memiliki efek anti-pembekuan pada dosis tinggi, meskipun bukti saat ini menunjukkan bahwa ini mungkin tidak berbahaya. Minyak krill belum dipelajari untuk keamanan selama kehamilan atau menyusui.

Anda juga harus menghindari mengonsumsi minyak krill jika Anda memiliki alergi makanan laut.